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如何做个顺利的“大龄妈妈”?

摘要:一层含义是通过多样性的饮食方式来保证均衡的营养摄取。怀孕期间,无论是母亲还是宝宝,都需要均衡的营养,而并非只是更需要钙或维生素等一种或几种营养,无论蛋白质、脂肪、...
  一层含义是通过多样性的饮食方式来保证均衡的营养摄取。怀孕期间,无论是母亲还是宝宝,都需要均衡的营养,而并非只是更需要钙或维生素等一种或几种营养,无论蛋白质、脂肪、碳水化合物还是矿物质都是宝宝生长所必须的,并通过妈妈的摄取来吸收。
 
  一旦妈妈摄取的营养不全面,供给宝宝的营养就会动用到母体的储备,那么就会使妈妈出现贫血或缺钙等症状。所以怀孕期间要确保多种营养的摄取,而作为非营养专家的一般孕妇,如果不是很清楚各种食物所含有的营养,那么最简单的办法就是在饮食上尽可能多吃不同品种的食物,也可以达到均衡营养的目的。
 
  比如,我每周去超市采购时,都会注意要买不同颜色和种类的蔬菜以及肉类,然后给自己做一个饮食计划,要求自己每周必须吃至少六种不同的主食,玉米、大米、小米、紫米等;五种颜色或种类的蔬菜,如红的番茄、绿的芦笋、紫的茄子、叶菜的菠菜、果实类蔬菜的彩椒;四种不同的水果,如苹果、柠檬、桃子等;三种不同的肉,牛肉、猪肉、鱼肉;吃两次豆制品,一次菌类等。
 
  第二层含义则是合理地补充营养,但注意控制热量的摄取。补充营养未必就一定要增加热量摄入,比如同样是补充蛋白质,清蒸鱼的方式就要比干烧鱼热量更低,但是营养不减。在怀孕期间就控制热量的摄入,可以控制孕期体重的增长,这样可减轻生产后恢复身材的压力,另一方面也可以避免生下巨大儿,增加顺产的可能性。
 
  第三层含义则是孕期必须要注意营养的摄取,就算是以再轻松的心态面对怀孕,也必须重视自己的怀孕状况,不能像一个人生活时那样草草解决每天的一日三餐,而一定要认真地吃好每一顿饭,未必丰盛但是一定要可口有营养,还要改变大量喝咖啡、可乐或过多吃零食等不良饮食习惯。
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