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武汉助孕期间失眠的原因及对策

摘要:医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时,可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,让我们共同寻找失眠的原因和对策,让你夜夜好眠。 1.激素变化 怀孕的女...
       医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时,可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,让我们共同寻找失眠的原因和对策,让你夜夜好眠。 
 
  1.激素变化
  怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。 这是由体内激素水平的改变引起的。
 
武汉助孕期间失眠的原因及对策
 
  对策
  在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
 
  2.饮食习惯的改变
  饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。
 
  对策
  必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。
 
  医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
 
  “助眠食品”小叮咛: 
    一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类  
面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯(240毫升)  
或苏打饼干2~3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个  
或中型馒头1/3个 或豆腐(80~140克)  
或玉米1/3根 或肉类30克  
或绿豆汤(绿豆占1/4碗) 
或鱼肉30克  
或米饭1/4碗(约50克)
 
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