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月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

摘要:武汉助孕妈妈月子里能提高睡眠质量的食物: 1.富含B族维生素的食物。 B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、...
       武汉助孕妈妈月子里能提高睡眠质量的食物:
  1.富含B族维生素的食物。
  B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
 
  2.富含色胺酸的食物。
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
 
  3.富含钙的食物。
  这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
 
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
 
  药膳调理法
  1.莲子百合汤
  原料:瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克。
 
  制法:以上三种原料放入沙锅内加水煮汤。
 
  适应症:适合产后体虚并失眠的产妇。
 
  2.夜交藤粥
  原料:夜交藤60克,粳米50克,大枣2枚,白糖适量。
 
  制法:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取药汁约300毫升,去药渣;加粳米、白糖、大枣,再加水200毫升煎煮成稠粥,盖紧焖5分钟即可食用。每晚睡前1小时,趁热食用,连用10天。
 
  适应症:适合睡眠质量较差的产妇。
 
  3.栀子香附粥
  原料:栀子5克,粳米100克,鲜车前草30克,香附6克,当归6克。
 
  制法:将车前草洗净,与栀子、香附、当归一同煮汁去渣;将汁与粳米煮粥,煮熟即可。
 
  适应症:适合产后心情不佳、容易激动、失眠的产妇。
 
  4.小米枣仁粥
  原料:小米100克,酸枣仁(捣末)15克,蜂蜜30克。
 
  制法:将酸枣仁加水煮15分钟,去底层沉渣后加入小米煮成粥,食用前加入蜂蜜。
 
  适应症:适合产后睡眠不安,伴有大便干燥的产妇。
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